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Tauchen

#Tauchen
16. November 2024 | 21:13 Uhr
Kategorie: «Training»

91.news

Länger Tauchen lernen: Tipps für Bronze-Schwimmer auf dem Weg zur Unterwasserausdauer. 

Für Kinder mit Bronze-Abzeichen ist das Tauchen eine aufregende Herausforderung, die Kraft, Technik und Atemkontrolle fordert. Längere Strecken unter Wasser zu tauchen verbessert nicht nur die Schwimmfähigkeiten, sondern stärkt auch das Vertrauen in die eigene Wasserbeherrschung. Hier ein paar Tipps und Übungen, um das Streckentauchen Schritt für Schritt auszubauen.

1. Atemtechnik gezielt üben

Eine ruhige, tiefe Atmung ist die Basis für längere Tauchstrecken. Vor dem Abtauchen sollten Kinder lernen, mehrmals langsam und tief einzuatmen. Diese Atemzüge helfen, den Körper mit Sauerstoff zu füllen und die Herzfrequenz zu beruhigen. Eine besonders hilfreiche Übung ist das „3-5-7“-Atmen: Dabei wird langsam drei Sekunden eingeatmet, fünf Sekunden die Luft angehalten und dann sieben Sekunden ausgeatmet. Diese Atemtechnik hilft, die Atemmuskulatur zu trainieren und sich an längere Atempausen zu gewöhnen​

2. Körperhaltung im Wasser – stromlinienförmig tauchen

Für effizientes Tauchen ist eine stromlinienförmige Körperhaltung entscheidend. Kinder sollten lernen, die Arme nach vorne zu strecken und die Hände übereinander zu legen. Die Beine bleiben dabei eng beisammen, was den Wasserwiderstand reduziert. Eine stromlinienförmige Haltung hilft, mit wenig Kraftaufwand weiter zu kommen und die Luft länger anzuhalten​ 

3. Tauchen in Etappen

Eine gute Methode, um längere Strecken zu üben, ist das „Tauch-Etappen-Training“. Dabei setzen die Kinder sich kleine Ziele, zum Beispiel das Tauchen bis zur nächsten Markierung am Beckenboden. Zwischen den Etappen kann kurz aufgetaucht und geatmet werden, bevor es direkt weitergeht. Diese Methode baut langsam die Ausdauer auf und ermöglicht das Üben ohne Überforderung.

4. Zielsetzungen und regelmäßige Übung

Regelmäßige Übung ist der Schlüssel, um Fortschritte beim Streckentauchen zu machen. Kinder können ihre Tauchstrecken wöchentlich verlängern, indem sie sich immer ein bisschen mehr zutrauen. Auch spielerische Übungen, bei denen Tauchringe auf verschiedene Tiefen verteilt werden, fördern die Freude und Motivation der Kinder. Solche Aufgaben helfen, das Gefühl für Zeit unter Wasser zu entwickeln und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen​

5. Sicherheit und Pausen nicht vergessen

Beim Streckentauchen ist es wichtig, sich nicht zu überfordern. Regelmäßige Pausen und das bewusste Abbrechen bei Ermüdung fördern die Sicherheit im Wasser. Kinder sollten immer wissen, dass sie jederzeit auftauchen dürfen, wenn sie sich nicht wohl fühlen.

Mit diesen Tipps und regelmäßigem Training werden aus Bronze-Schwimmern starke Taucher, die ihre Fähigkeiten im Wasser selbstbewusst erweitern können. Wenn Sie mehr über Schwimmkurse für Kinder erfahren möchten, besuchen Sie uns auf Schwimmschule Axolotl.



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